Tu asesor de descanso
Analizando tus noches…
Cinco cortes antes de acostarte. Las horas salen de tu ventana ideal de esta noche; marca lo que vayas cumpliendo.
Tu cuerpo necesita bajar su temperatura para entrar en sueño profundo. Una habitación fresca le ayuda.
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La cafeína tarda entre 5 y 7 horas en reducirse a la mitad: un café a media tarde sigue activo al acostarte.
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Alternativas: infusión de manzanilla, rooibos o tila.
Inhala por la nariz 4 segundos, retén 7 y exhala por la boca 8. Calma el sistema nervioso y ayuda a conciliar el sueño.
Cuando estés listo
Sigue el círculo: crece al inhalar y se encoge al exhalar.
Inhala
4 s
Retén
7 s
Exhala
8 s
Diez minutos de luz de día en la primera hora ajustan tu reloj interno: esa noche te entra el sueño a una hora más regular. Con nubes también funciona.
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Incluso poca luz frena la melatonina. Tapa los pilotos de los aparatos, usa cortinas opacas o antifaz, y si hay ruido prueba un sonido constante.
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